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缺乏「鐵質」是全球最常見的營養障礙。世界衛生組織「WHO」資料顯示，全球有20億人口，因為飲食中鐵質攝取不足而貧血。要補鐵，除了多吃鐵質豐富的食物外，使用鐵鍋或鐵製平底鍋烹調竟也能收到效果！

日本網路媒體「Lifehacker」表示，過去曾有人曾針對以鐵製平底鍋或鐵鍋等鍋具烹調，是否會影響飲食中的鐵含量做實驗。結果發現，此一烹調法可讓許多鐵質滲透至食物當中。

例如，比起一般平底鍋，使用鐵製平底鍋煎荷包蛋，蛋中的鐵含量多了約2毫克；若是做鬆餅，其中的含鐵量，普通鍋約有0.81毫克，鐵製平底鍋則增至1.31毫克。

因此，經期中的女性或是吃全素等容易缺鐵者，或許可藉由使用鐵製鍋具，改善缺鐵情形。若想多攝取一些鐵質，可以在烹調時選用新一點的鍋具，來熬煮需長時間煮食的液態食品，例如燉湯之類。

但若鍋具老舊，吃油吃得飽飽的，則會影響鐵質吸收效果。只是，並非所有食物都可藉由使用鐵鍋烹調增加含鐵量；而且，以這種方式所增加的鐵質，並非常見於紅肉當中的血基質鐵，而是體內較不好消化吸收的非血基質鐵。幸好，這點可靠維他命C等解決，因為它們有助體內吸收非血基質鐵。

話說回來，鐵質也不宜攝取過多，否則會出現發燒、惡寒、肝臟方面的問題。一天的建議攝取量，健康成年男子約8毫克，健康成年女子約18毫克。
 

（中央社記者葉素萍台北10日電）政治大學東南亞研究中心執行委員會主席蕭新煌今天表示，台灣民主將兩岸關係從「內戰對抗」轉為「民主的競爭」；他不知兩岸將來會如何，至少先獨再說，獨立自主才能維持民主。

民進黨舉辦2016亞洲民主論壇「民主的力量:東南亞政治與公民參與」，邀蕭新煌演講「台灣的民主之路」。

蕭新煌表示，台灣的民主明確將兩岸關係從「內戰對抗」轉變為「民主的競爭」；台灣的民主結束在台灣的政府、人民與中國的政治關係權力關係，就是結束內戰。

他說，內戰對立應要結束，可是很遺憾過去8年，在中國國民黨主政下，好像要繼續內戰，好像沒結束。

蕭新煌表示，「如果沒有獨立的地位，台灣民主一定會垮台」；尤其是接受中國的統一，那一定完蛋；「我們能維持自主，這是前提」。

另外，他說，台灣民主的首要挑戰是如何藉重啟改革，開啟台灣新未來，有效在各層面實行「轉型正義」。

蕭新煌表示，總統蔡英文向原住民道歉，是轉型正義的一步，「也不是一天到晚道歉就完事，道歉完要做事」，讓原住民獲應有歷史定位，包括確定台灣歷史的本質要從6000年開始，從原住民、南島民族在台灣開始。

他說，這正是幾年來高中教科書爭議點，親中認為這是反中、去中國化，這與中國化一點關係都沒有，是定位台灣歷史；轉型正義是敏感工程、充滿情緒性、抗拒性很大、這需膽識，但非做不可。

另外，蕭新煌會後受訪時被問到，東南亞國家是否有可給台灣借鏡的地方？

他說，「應該是負面的」，台灣的民主化才是東南亞國家向台灣學習的地方；台灣可能是少數全世界民主經驗當中亮麗的，終於又有政黨輪替，這點很少。

蕭新煌表示，台灣不用客氣，一定要向全世界宣布台灣民主亮麗紀錄，讓全世界知道台灣的民主應被尊重、被了解、被保護，不能犧牲民主而將就獨裁，這是全世界天地不容。

他說，東南亞的民主經驗，緬甸有一絲絲光芒，但泰國與菲律賓經驗，讓人不能夠樂觀，新加坡沒變，馬來西亞的知識分子與公民社會運動人士則是非常挫折，印尼是另一個亮點，韓國也值得互相學習。1050910

下面附上一則新聞讓大家了解時事
 

旺報【林永富】

中美以「乒乓外交」打開建交之門，習近平則以「足球外交」卸下歐美國家領導人的心防。前國際足總主席布拉特認為，習近平是各國領導人當中最懂足球的專家。可是，大陸的足球成績長期慘不忍睹，習近平的足球中國夢，不知還要多久才能實現！

足球是中國體育界最早推進職業化的運動，已經有近20年歷史。然而，各種配套制度沒有跟上等原因，「假賭黑」（踢假球、賭球、黑哨）形成「黑金鏈條」，問題全面曝光批踢踢，把足球逼到必須真正徹底改革的境地。

在習近平的助力下，大陸提出足球35年大計畫。一般球員的成長周期大約在15年左右，而35年時光，足夠中國培養出2代優秀球員。假如中國球員能夠達到歐洲頂級水準，2050年必然可以成為世界強隊。

截至目前為止，大陸國足男子隊的表現，還停留在1990年代的水準。

大陸想要與德國、巴西、阿根廷等隊伍一較長短，還有一段漫漫長路，這35年必戰利品須實事求是，不搞花架子，才不會變成足球「夢」。

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